صارت هواجس الرشاقة وخفض الوزن والحمية ملازمة لنا وتشكل محور حياتنا. ونتهتم بشكل خاص لرؤية الكيلوغرامات الناقصة على الميزان، رغم أنه في الواقع، الأهم من حيث الرشاقة هو خفض نسبة الدهون في الجسم، علماًَ أن قلائل هم الذين يدركون ذلك. مهما تكلمنا عن موضوع الرشاقة والوزن، نبقى متعطشين لمعرفة المزيد. نقدم لك هنا 25 نصيحة أساسية رغم بساطتها. استمتع بقراءتها لأنها تضم أهم ما يقودك في الطريق السليم إلى الرشاقة والوزن المثالي.
1- الماء ثم الماء
اشرب كميات كافية من الماء خلال النهار. فمهما كررنا هذه النصيحة، لا نوليها ما يكفي من الأهمية. إذا يعتبر الماء مشروب المعجزات نظراً لأهميته للجسم في جوانب مختلفة. فإلى جانب أهميته للبشرة وللجهاز الهضمي وللدورة الدموية، يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم. عندما تشعر بالتعب والإرهاق أحياناً خلال النهار، اعلم أنك لا تشرب كميات كافية من الماء. ضع على مقربة منك قارورة ماء، فبهذه الطريقة يسهل أن تتذكرهذا الواجب. أما إذا كنت لا تحب مذاقه، فما عليك إلا أن تضيف قطعة من الليمون الحامض لتعطيه مذاقاً ألذ. بهذه الطريقة تقضي على مذاق الماء الذي يزعجك وتحصل على القليل من الفيتامين C وتستمتع بمشروب لذيذ.
2- تجنب القهوة والمشروبات الغازية
ليس مستغرباً أن تعشق تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والقهوة ولست الوحيدة التي تفعل. لكن، يجب أن تعلم أن هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط.
3- وجبات صغيرة صحية برفقتك دائماً
عندما تحفظ معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعد عنك خطر الانجرار وجبات صغيرة صحية لـ«لقمشة صحية» تبعدي عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن تحفظ معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش.
4- خصص بعض الوقت للتخطيط لنظامك الغذائي الصحي
يكفي أن تخصص ربع ساعة في الأسبوع لتضع برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع. ضعي فكرة عامة لما تنوي أن تأكليه وعندما تقصدين المتجر لشراء الأغراض تبتاعها على أساس هذا البرنامج الذي وضعته. بهذه الطريقة تتجنب الوقوع في الخطأ والإفراط بتناول الأطعمة غير الصحية.
5- حضر وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة
بهذه الطريقة تضمن وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر. حضر أيضاً وجبات صغيرة صحية.
6- ابتاع الخضر والفاكهة المجلّدة
لا تخسر الفاكهة المجلّدة والخضر من مكوناتها الغذائية في عملية الحفظ. ولأنك تنوي اللجوء إلى الخضر والفاكهة الصحية باستمرار، من الأفضل أن تحفظ لديك تلك المجلّدة لأنه يسهل تحضيرها عند الحاجة. حتى انك تجد في المتاجر الكبرى دجاجاً مثلجاً وثمار بحر، وكلّها تعتبر في إطار الغذاء الصحي.
7- حضّر واحفظ
عندما تحضر الطعام الصحي، حضر كميات إضافية يمكن أن تحفظ في الثلاجة لتتناوليها لاحقاً.
8- دلل نفسك بنسبة قليلة
إذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80 في المئة، واسمح لنفسك بتناول ما ترغب في نسبة ال 20 في المئة المتبقية.
9- خذ استراحة قصيرة للمشي
يكفي أن تقوم باستراحة قصيرة للمشي خلال 20 دقيقة . مارس رياضة المشي في أي وقت كان إذ لها فوائد عدة.
10- النوم بكثرة
حتى إذا كنت تكسب الوقت نهاراً إذا كنت تنام أقل، تكون أقل نشاطاً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرط في الأكل. نام بشكل كافٍ وستفاجئ بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.
11- الأطعمة القليلة السكر بدلاً من تلك الغنية بها
يكفي أن تستبدل الأطعمة الغنية بالسكر بتلك التي تحتوي على كمية قليلة منه لتخفض محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بنسبة مهمة مما يبعد عنك هاجس الوزن. أما الأطعمة الغنية بالسكر المصنّع فهي المشروبات الغازية والحبوب الغذائية والآيس كريم والسكاكر. من الأفضل أن تختار البدائل القليلة السكر أو غيرها من الأطعمة الصحية.
12- الرياضة في أي وقت
ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع . حاول تحقيق هذا الهدف، لكن لا تشعر بالتوتر إذا لم تفعلي. هل ينقصك الوقت للذهاب إلى النادي؟ أمامك مئات الاختيارات للتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل من تمارين رفع الأوزان الخفيفة وتمارين المعدة وتقوية الساقين. يمكن أن تمارسها حتى أثناء مشاهدة التلفزيون. كما يمكن أن تبتاع دراجة ثابتة للمنزل تتمرن عليها أمام شاشة التلفزيون أو فيما تقرأ مجلة.
13- مزيد من الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة
تعمد تناول الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة لأنها تعطيك إحساساً بالشبع إضافةً إلى كونها غنية بالمكونات الغذائية وقليلة الوحدات الحرارية وهي تغنيك عن تناول الدهون.
14- تأكد ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع
قبل أن تباشر الأكل تأكد ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع أو التعب أو العطش وراقب دائماً حجم الحصص بحيث يجب ألا تشعر بالانتفاخ بعد الأكل.
1- الماء ثم الماء
اشرب كميات كافية من الماء خلال النهار. فمهما كررنا هذه النصيحة، لا نوليها ما يكفي من الأهمية. إذا يعتبر الماء مشروب المعجزات نظراً لأهميته للجسم في جوانب مختلفة. فإلى جانب أهميته للبشرة وللجهاز الهضمي وللدورة الدموية، يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم. عندما تشعر بالتعب والإرهاق أحياناً خلال النهار، اعلم أنك لا تشرب كميات كافية من الماء. ضع على مقربة منك قارورة ماء، فبهذه الطريقة يسهل أن تتذكرهذا الواجب. أما إذا كنت لا تحب مذاقه، فما عليك إلا أن تضيف قطعة من الليمون الحامض لتعطيه مذاقاً ألذ. بهذه الطريقة تقضي على مذاق الماء الذي يزعجك وتحصل على القليل من الفيتامين C وتستمتع بمشروب لذيذ.
2- تجنب القهوة والمشروبات الغازية
ليس مستغرباً أن تعشق تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والقهوة ولست الوحيدة التي تفعل. لكن، يجب أن تعلم أن هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط.
3- وجبات صغيرة صحية برفقتك دائماً
عندما تحفظ معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعد عنك خطر الانجرار وجبات صغيرة صحية لـ«لقمشة صحية» تبعدي عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن تحفظ معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش.
4- خصص بعض الوقت للتخطيط لنظامك الغذائي الصحي
يكفي أن تخصص ربع ساعة في الأسبوع لتضع برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع. ضعي فكرة عامة لما تنوي أن تأكليه وعندما تقصدين المتجر لشراء الأغراض تبتاعها على أساس هذا البرنامج الذي وضعته. بهذه الطريقة تتجنب الوقوع في الخطأ والإفراط بتناول الأطعمة غير الصحية.
5- حضر وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة
بهذه الطريقة تضمن وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر. حضر أيضاً وجبات صغيرة صحية.
6- ابتاع الخضر والفاكهة المجلّدة
لا تخسر الفاكهة المجلّدة والخضر من مكوناتها الغذائية في عملية الحفظ. ولأنك تنوي اللجوء إلى الخضر والفاكهة الصحية باستمرار، من الأفضل أن تحفظ لديك تلك المجلّدة لأنه يسهل تحضيرها عند الحاجة. حتى انك تجد في المتاجر الكبرى دجاجاً مثلجاً وثمار بحر، وكلّها تعتبر في إطار الغذاء الصحي.
7- حضّر واحفظ
عندما تحضر الطعام الصحي، حضر كميات إضافية يمكن أن تحفظ في الثلاجة لتتناوليها لاحقاً.
8- دلل نفسك بنسبة قليلة
إذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80 في المئة، واسمح لنفسك بتناول ما ترغب في نسبة ال 20 في المئة المتبقية.
9- خذ استراحة قصيرة للمشي
يكفي أن تقوم باستراحة قصيرة للمشي خلال 20 دقيقة . مارس رياضة المشي في أي وقت كان إذ لها فوائد عدة.
10- النوم بكثرة
حتى إذا كنت تكسب الوقت نهاراً إذا كنت تنام أقل، تكون أقل نشاطاً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرط في الأكل. نام بشكل كافٍ وستفاجئ بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.
11- الأطعمة القليلة السكر بدلاً من تلك الغنية بها
يكفي أن تستبدل الأطعمة الغنية بالسكر بتلك التي تحتوي على كمية قليلة منه لتخفض محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بنسبة مهمة مما يبعد عنك هاجس الوزن. أما الأطعمة الغنية بالسكر المصنّع فهي المشروبات الغازية والحبوب الغذائية والآيس كريم والسكاكر. من الأفضل أن تختار البدائل القليلة السكر أو غيرها من الأطعمة الصحية.
12- الرياضة في أي وقت
ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع . حاول تحقيق هذا الهدف، لكن لا تشعر بالتوتر إذا لم تفعلي. هل ينقصك الوقت للذهاب إلى النادي؟ أمامك مئات الاختيارات للتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل من تمارين رفع الأوزان الخفيفة وتمارين المعدة وتقوية الساقين. يمكن أن تمارسها حتى أثناء مشاهدة التلفزيون. كما يمكن أن تبتاع دراجة ثابتة للمنزل تتمرن عليها أمام شاشة التلفزيون أو فيما تقرأ مجلة.
13- مزيد من الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة
تعمد تناول الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة لأنها تعطيك إحساساً بالشبع إضافةً إلى كونها غنية بالمكونات الغذائية وقليلة الوحدات الحرارية وهي تغنيك عن تناول الدهون.
14- تأكد ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع
قبل أن تباشر الأكل تأكد ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع أو التعب أو العطش وراقب دائماً حجم الحصص بحيث يجب ألا تشعر بالانتفاخ بعد الأكل.
معظمنا يلجأ إلى «اللقمشة» عادةً ليلاً بعد العشاء. اسمح لنفسك بوجبة صغيرة صحية قليلة الوحدات الحرارية (100 وحدة حرارية) لتتجنب أطعمة أخرى غنية بالدهون والوحدات الحرارية كالتشيبس والفشار.
16- استمتع بتناول الأطعمة التي تفضلها
عندما تستمتع بتناول الأطعمة التي تعشق لأنك تتجنب الإفراط في الأكل بهذه الطريقة. وعندما تبتاعها حاول أن تقلل الكمية بدلاً من أن تحرم نفسك منها.
17- تناول البروتينات في كل وجبة
تؤمن لك البروتينات إحساساً بالاكتفاء والشبع أكثر من النشويات والدهون، مما يعطيها مزيداً من الأهمية خلال الوجبات كاللبن(الزبادي) والجبن والمكسرات واللحوم...فكلّها تعتبر أساسية في عملية خفض الوزن كونها تعطي إحساساً بالشبع وتحتوي على نسبة أقل من الوحدات الحرارية وتحافظ على العضلات.
18- النكهة في الطعام ضرورية
أضيف النكهات إلى الطعام التي تتناولها كالبهارات لتستمتع بتناول بالطعام الذي تتناوله.
19- خزن الأطعمة الصحية في المطبخ
فوجودها في متناول يدك يشجعك على اتباع نمط حياة صحي ويجنبك الإغراءات التي قد تنتج عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوحدات الحرارية.
20- أطلب وجبة الأطفال
عندما تكون في المطعم أطلب الوجبات المخصصة للأطفال كونها تكون أصغر حجماً فتخفف بذلك كمية الوحدات الحرارية والدهون التي تحصل عليها.
21- لا تلجأ إلى الأكل عندما تشعر بالتوتر
عند الشعور بالتوتر لا تلجأ إلى الأكل، بل يمكن أن تقوم بأي نشاط آخر ينسيك الرغبة بالأكل كالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة قصة أو القيام بنزهة مشياً على القدمين...
22- استبدل كوب المعكرونة بالخضر
لأنك بذلك تخفف مقاسات جسمك، وفي الوقت نفسه تقلل ما يقل عن 100 وحدة حرارية أو 200 في الطبق الذي تتناوله.
23- كل ببطء
لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن.
24- دوّن نشاطاتك
اليومية والأطعمة التي تتناولها، فقد تبيّن أن هذا يساعد على نجاح الحمية.
25- كل لتعيش ولا تعيش كي تأكل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق